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“晚安睡觉”并不是一个仅存在于童话故事和电影中的虚构概念我们都完全有能力在每天,或者更合适的夜间体验它

这是医学日报关于完美夜晚睡眠的明确指南确保你醒来补充,你的梦想总是甜美温度房间和个人体温都是睡个好觉的重要因素,但它并不像冷热那样简单如时间报道的那样,凉爽的头部温度起着帮助的作用睡着了2011年美国睡眠医学会的SLEEP会议上发现的一项研究发现,穿着一个奇怪的“冷却帽”可以帮助那些失眠的人更容易入睡

科学美国人报告说,这种帽子帮助那些失眠的人睡得更快,睡得更久,暗示一个很酷的颅骨是理想的睡眠参与研究的研究人员甚至建议打呵欠是我们身体的n冷却头部并让它准备好安定的自然方式睡觉时,一只或两只脚在外面有一个类似的冷却效果,纽约杂志的The Science Of Us报告不幸的是,虽然凉爽的头和脚可能会帮助你睡觉,简单地冷却室温并不是睡个好觉的秘诀在脖子下面,看起来温暖和舒适是帮助你保持沉睡的必要条件荷兰神经科学研究所的研究人员发现,保持皮肤的温度是“完美的”舒适“帮助你更长时间地睡觉哈克:尝试裸体睡觉这不仅有助于调节体温,而且与伴侣一起裸睡也有助于增加皮肤直接接触的量

根据赫芬顿邮报,这个是一种促进睡眠诱导激素催产素释放的行为放弃睡前的手机暴露于来自电子产品的人造光h智能手机和平板电脑可能会使睡眠变得更加困难,并且随着时间的推移会破坏睡眠模式我们的昼夜节律或身体时钟已经发展到使用来自我们周围环境的线索来知道什么时候入睡和醒来的时间对于我们在地球上的大部分时间而言,太阳是一天开始和结束时最大的暗示因此,随着太阳升起,人类已经进化为释放诱导睡眠和唤醒激素的激素

许多研究人员认为睡前技术的使用破坏了这种正常的睡眠和觉醒模式睡前使用技术会混淆身体并使其抑制褪黑激素的释放,褪黑激素是一种与睡眠相关的激素,使得整夜难以获得哈克:莫纳什大学心理学和精神病学院的Shantha Rajaratnam教授告诉美国广播公司新闻,为了防止人造光线妨碍你的休息,至少要远离技术睡前一小时睡眠位置迈克尔布鲁斯博士是临床心理学家,也是美国睡眠医学委员会的外交官,也是美国睡眠医学会的一名研究员,他在推特上发表了“医学日报”的报道,仰卧睡觉是一个美好夜晚的理想位置

休息在背部睡觉有许多好处,包括保持头部,颈部和脊柱对齐并处于中立位置这样可以确保背部没有额外的压力,并且您的脊柱整夜都保持对齐,意味着你不会整夜辗转反侧更有甚者,睡在你的背上有额外的好处,有助于防止酸反流,使消化物质不太可能恢复原状哈克:睡在背上很难那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停的人对于这些人来说,侧卧睡觉可能是一个更好的选择:它可以帮助预防背痛,同时保持口咽清除尽量减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险保持睡眠时间根据美国睡眠基金会的说法,坚持“睡眠时间表”,包括上床睡觉和同时醒来,即使在周末,也可以帮助你入睡和停留整夜睡着这是因为它有助于训练你的身体的时钟,每晚同一时间开始蜿蜒的过程,确保更自然和更深的休息随着正常的就寝时间,保持定期的睡前仪式也有助于确保更深的休息 这些仪式应远离不自然的照明,不应引起兴奋或焦虑与普遍看法相反,许多睡前仪式,如享受香烟,含酒精的饮料,或在安顿下来之前吃大量零食,实际上可能弊大于利

您的睡眠模式美国睡眠基金会建议您在放下之前远离所有这些,因为它们会增加睡眠中断的机会黑客:尝试热水澡或在睡前享用一杯温牛奶同时帮助您放松,这些活动会略微增加你的体温,这反过来也可以帮助预睡眠,降温过程这篇文章最初出现在医学日报